Movimento Seja Natural - Zeka Ramos

Movimento Seja Natural – Zeka Ramos Explore uma abordagem prática para movimentar o corpo de forma natural e funcional O Movimento Seja Natural é um curso idealizado por Zeka Ramos,...

R$ 89,70

Pagamento no PIX
Acesso enviado por e-mail
Compra sem cadastro

Play na primeira aula

Módulos do Movimento Seja Natural - Zeka Ramos

Sua jornada de aprendizado

20 módulos 147 aulas

01 10. Ciclo 2 - Treino A - Completo 17 aulas
- Pendurada Unilateral
- Mobilidade Geral
- Mobilidade e Preparação - A
- Agulha
- Locomotion - L-sit Rotacional
- Locomotion - Role Cruzado
- Locomotion - Ponte Aérea
- Locomotion - Agulha + L-sit Rotacional
- Locomotion - Rolê Cruzado + Ponte Aérea
- Locomotion - Agulha + Ponte Aérea
- Locomotion - Role Cruzado + L-sit Rotacional
- Locomotion - Sequências
- Locomotion - Improviso
- Força BASS - Barra
- Força BASS - Flexão
- Preventivos - Rotação Cubana
- Ciclo 2 - Treino A - COMPLETO
02 11. Ciclo 2 - Treino B - Simplificado 4 aulas
- Mobilidade Geral
- Queda de Rim - Mobilidade e Preparação
- Treino de QDR
- Ciclo 2 - Treino B - SIMPLIFICADO
03 12. Ciclo 2 - Treino B - Completo 6 aulas
- Mobilidade Geral
- Queda de Rim - Mobilidade e Preparação
- Treino de QDR
- Força - Camarão
- Preventivos - Sissy Squat
- Ciclo 2 - Treino B - COMPLETO
04 13. Ciclo 2 - Treino C - Simplificado 13 aulas
- Mobilidade Geral
- Mobilidade e Preparação - B
- Locomotion - Agulha
- Locomotion - L-sit Rotacional
- Locomotion - Role Cruzado
- Locomotion - Ponte Aérea
- Locomotion - L-sit Rotacional + Agulha
- Locomotion - Ponte Aérea + Role Cruzado
- Locomotion - L-sit Rotacional + Role Cruzado
- Locomotion - Ponte Aérea + Agulha
- Locomotion - Sequências
- Locomotion - Improviso
- Ciclo 2 - Treino C - SIMPLIFICADO
05 14. Ciclo 2 - Treino C - Completo 16 aulas
- Pendurada Unilateral
- Mobilidade Geral
- Prep - Preparação e Mobilidade - B
- Locomotions - Agulha
- Locomotion - L-sit Rotacional
- Locomotion - Role Cruzado
- Locomotion - Ponte Aérea
- Locomotion - L-sit Rotacional + Agulha
- Locomotion - Ponte Aérea + Role Cruzado
- Locomotion - L-sit Rotacional + Role Cruzado
- Locomotion - Ponte Aérea + Agulha
- Locomotion - Sequências
- Locomotion - Improviso
- Força SASS - Prancha de Protação
- Força SASS - Pendurada Arqueada
- Ciclo 2 - Treino C - COMPLETO
06 15. Nutrição 3 aulas
- Mudando Hábitos Alimentares
- Mudando Hábitos Alimentares
- Mudando Hábitos Alimentares
07 16. Mentalidade 1 aula
- Mais foco, menos ansiedade
08 17. Pendurada 2 aulas
- Pendurada
- Pendurada Unilateral
09 18. Mobilidade e Preparação 12 aulas
- Mobilidade e Soltura Geral
- Mobilidade e Preparação
- Ponte Rotacional - Mobilidade e Preparação
- Ponte - O que é Ponte Rotacional
- Ponte - Ponte Rotacional na Parede
- Ponte - Ponte no chão
- Jefferson Curl
- Mobilidade Geral
- Ciclo 2 - Mobilidade e Preparação A
- Ciclo 2 - Mobilidade e Preparação B
- Ciclo 2 - Prep e Mobilidade QDR
- Ciclo 2 - Treino de QDR
10 19. Locomoção 26 aulas
- Locomotion - Caranguejo
- Locomotion - Rolê
- Locomotion - Passo Lateral por Trás
- Locomotion - Corta Capim
- Locomotion - Caranguejo + Rolê
- Locomotion - Caranguejo + Passo Lateral por Trás
- Locomotion - Role + Passo Lateral por Trás
- Locomotion - Rolê + Caranguejo
- Locomotion - Passo Lateral por Trás + Caranguejo
- Locomotion - Passo Lateral por Tras + Rolê
- Locomotion - Linhas
- Locomotion - Improvisos
- Locomotion - Agulha
- Locomotion - L-sit Rotacional
- Locomotion - Role Cruzado
- Locomotion - Ponte Aérea
- Locomotion - Agulha + L-sit Rotacional
- Locomotion - Rolê Cruzado + Ponte Aérea
- Locomotion - Agulha + Ponte Aérea
- Locomotion - Role Cruzado + L-sit Rotacional
- Locomotion - L-sit Rotacional + Agulha
- Locomotion - Ponte Aérea + Role Cruzado
- Locomotion - L-sit Rotacional + Role Cruzado
- Locomotion - Ponte Aérea + Agulha
- Locomotion - Sequências
- Locomotion - Improviso
11 20. Força 7 aulas
- Treino de força
- Como ler cadência
- Força BASS - Barra
- Força BASS - Flexão
- Força - Camarão
- Forca SASS - Pendurada Arqueada
- Força SASS - Prancha de Protação
12 21. Sessions Cadeia Posterior 1 aula
- Mobilidade e Flexibilidade
13 22. Sessions de Coluna 3 aulas
- Arquitetura Externa 1.0
- Arquitetura Externa 2.0
- Arquitetura Externa 3.0
14 23. Sessions de Escápula 2 aulas
- Rotina de Elástico
- Rotina YWTT
15 24. Sessions de Joelho 1 aula
- Fortalecimento do Joelho
16 25. Sessions de Pés 1 aula
- Fortalecimento dos Pés
17 26. Sessions de Punho 1 aula
- Fortalecimento de Punho
18 27. Sessions para Cócoras 1 aula
- Preparação para Cocoras
19 28. Sessions para Panqueca 1 aula
- Preparação para Panqueca
20 29. Desafio 21 Dias Seja Natural Zeka Ramos 29 aulas
- Como treinar
- Desafio Cócoras
- Sessão de NSDR
- Como fazer os desafios
- Desafio Pendurada
- Sessão de Respiração Guiada
- Aula Bônus Gratta
- Aula Bônus Mendi
- Conceitos de prática
- Desafio 21 Dias - Visão Geral (2).jpg
- Live 1 - Aula Inaugural - Seja Natural
- Live 2 - Live 16.08
- Live 3 - Live 22.08
- Live 4 - Live 27.08
- Live 5 - Live 19.09
- Live 6 - Live 31.08
- Parte 1 - Braços Vazios
- Parte 1 - Braços Vazios
- Parte 1 - Braços vazios
- Parte 2 - Mobility Flow
- Parte 2 - Prep e Mobility
- Parte 2 - Prep e Mobility
- Parte 3 - Cócoras Routine
- Parte 3 - Mão no Chão
- Parte 3 - Mão no Chão
- Parte 4 - Mão no chão
- Parte 4 - Quadrupedia
- Parte 4 - Quadrupedia
- Parte 5 - Quadrupedia

Movimento Seja Natural – Zeka Ramos

Explore uma abordagem prática para movimentar o corpo de forma natural e funcional

O Movimento Seja Natural é um curso idealizado por Zeka Ramos, focado em transformar sua forma de se exercitar por meio do movimento consciente e natural. Diferente dos treinos convencionais, ele apresenta práticas que promovem maior mobilidade, alívio de dores e fortalecimento das articulações, com exercícios que podem ser aplicados no dia a dia desde as primeiras semanas.

Informações do curso

Professor: Zeka Ramos
Formato: Aulas gravadas em vídeo
Duração das aulas: Menos de 20 minutos cada
Nível: Prático e acessível para quem busca movimento funcional

O que você vai aprender

Desenvolver mobilidade corporal através de sequências que desbloqueiam articulações travadas.
Fortalecer o core e aprimorar o alongamento dinâmico para melhorar a postura.
Executar movimentos específicos para coluna lombar e torácica, auxiliando quem passa muito tempo sentado.
Aprimorar a capacidade para agachar com segurança, liberando quadril e joelhos pela reintrodução da cócoras.
Aperfeiçoar técnicas de locomoção baseadas em movimentos naturais, como andar usando mãos e pés para maior coordenação.
Trabalhar áreas específicas como punho, pé e escápula para uma mobilidade global do corpo.
Incorporar estratégias mentais para superar bloqueios internos e manter consistência na prática diária.

Conteúdo programático

Sessões dedicadas à coluna lombar e torácica, focadas na redução de desconfortos pós-sedentários.
Técnicas de cócoras para desbloquear quadril e joelho, facilitando movimentos cotidianos como subir escadas.
Módulos voltados à locomoção natural com exercícios que simulam movimentos animais.
Aulas específicas para fortalecer punhos, pés e escápulas visando maior integração corporal.
Módulo mentalidade com orientações para manter o foco e superar momentos de desmotivação.
Lives gravadas respondendo dúvidas frequentes dos alunos diretamente com o professor.

Para quem é indicado

Este curso é recomendado para pessoas que querem retomar a autonomia física convivendo melhor com o próprio corpo. É especialmente indicado a quem treina sozinho ou deseja sair do sedentarismo sem se prender a rotinas tradicionais maçantes. Por requerer esforço físico real, não é indicado sem avaliação médica prévia para aqueles com restrições clínicas severas ou que busquem apenas conteúdos motivacionais sem prática corporal efetiva.

Diferenciais do curso

Aulas disponíveis em formato MP4 que permitem pausar e repetir conforme sua necessidade.
Ciclos estruturados que respeitam diferentes níveis físicos, evitando tarefas muito complexas no início.
Módulos curtos direcionados às principais limitações do corpo humano em movimento cotidiano.
Sessões ao vivo gravadas com interação entre professor e alunos esclarecendo dúvidas comuns.

Resultados esperados

Pessoas relatam melhora significativa na capacidade de agachar confortavelmente após 21 dias do desafio proposto pelo curso.
Crescimento da força no ombro acompanhado da melhoria da mobilidade articular nas primeiras três semanas seguindo as aulas rigorosamente.
Diminuição de dores lombares e rigidez corporal perceptível logo nas primeiras semanas relacionadas aos módulos focados em cadeia posterior da coluna vertebral.

Como iniciar o curso

Dediquem cerca de 20 minutos diários às aulas seguindo a sequência sugerida pelo instrutor;
Dê prioridade aos módulos “Mobilidade” e “Locomoção” caso perceba maiores dificuldades nessas áreas;
Aplique os ensinamentos incorporando atitudes simples no cotidiano, como usar escadas regularmente;

Todas as orientações são apresentadas em português direto ao ponto, sem promessas exageradas ou segredos ocultos. O foco é recolocar seu corpo no caminho do movimento natural por meio da prática constante guiada por um especialista no tema.